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飯?zhí)猛泄転槟阃扑]五種營養(yǎng)早餐
信息來源：cqaqb.cn | 發(fā)布時間：2022年12月28日
一日之計在于晨，美好的一天從早餐開始。早上補(bǔ)充體力是非常必要的，因?yàn)槲杆艘灰?，其?shí)體內(nèi)的東西早就清空了，所以早餐不僅要吃，還要有營養(yǎng)。既要保證足夠的蛋白質(zhì)，足夠的營養(yǎng)，又要保證營養(yǎng)不發(fā)胖。這是現(xiàn)代人的共同追求，所以早餐吃什么很重要。下面是食堂托管人推薦的五種簡單營養(yǎng)早餐。
早餐食譜1:一杯脫脂牛奶，一個全麥面包和一個香蕉或蘋果。
牛奶含有足夠的蛋白質(zhì)，搭配全麥面包，或者一根香蕉，一個蘋果會讓你一整天都精神煥發(fā)。可以先吃蘋果，再吃全麥面包。如果選擇香蕉，那么香蕉應(yīng)該z后吃，z重要的是不用浪費(fèi)太多時間。
小米粥可以養(yǎng)胃，促進(jìn)脾胃健康。可以每天睡前泡銀耳，準(zhǔn)備蓮子和小米備用，次日直接洗干凈，然后煮15分鐘。在此期間，你可以把買來的餃子放在微波爐里，同時煮一個雞蛋。小米粥，配餃子和雞蛋，不僅簡單，好吃，而且營養(yǎng)豐富。
早餐食譜三:豆?jié){、三明治、煎蛋。
豆?jié){是豆制品的借用代表。早上起來不用擔(dān)心發(fā)胖，還能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。三明治和煎蛋是為了讓你感覺更飽。整個早餐不到10分鐘就做好了，可以有健康的營養(yǎng)。
早餐食譜四:粥、菠菜、奶豆腐、火腿腸。
生活中很多中老年人還是以粥為主，那么直接用粳米煮一鍋粥，再炒一個清菜，比如菠菜、白菜，做個奶豆腐，也很好吃。
早餐食譜五:皮蛋瘦肉粥、葡萄
皮蛋瘦肉粥本身就是小吃。用粳米做皮蛋瘦肉，加些紅棗一起煮粥，其實(shí)挺有營養(yǎng)的。喝完粥，給自己洗點(diǎn)葡萄當(dāng)上班零食吃。
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